打拳先培根（马虹）

《拳论》云：“打拳先培根。根节不明，节节皆空。”先师陈照奎教拳特别重视根节  的调整。记得在北京，老师第一次给我改拳 时，他的眼睛始终盯着我的下肢。后来．他跟我讲：“脚底下不对．上边对也不对。”从而向便我认识剑修烁太檄拳根节是个关键部位.

　　地球上的一切物体无不受地心引力的的力源，而人体接触大地的关键部位．则是人，体的根节(脚部)。故《拳论》有云：”千变万化由我运．下体两脚定乾坤。”所以打拳强调“落地生根”。同时，落脚的方位、角度及其虚实变化的稳定性，又关系到拳式的所有动作和招法，如同航船的舵．它还关系到运行的方向角度。从健身方面研究，人体百分之五十的神经、血液循环经脉都与腿脚连接．腿脚的强弱关系到心脏的健康。因此，我们修炼太极拳时，必须重视脚下功夫的修炼。
       一、科学的平行步
　　陈氏太极拳强调，不论什么步法，两脚的步型要求做到  “不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外，不论马  步还是弓蹬步，两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、  马步前后步．双脚脚尖基本都向前．与发力的方向一致。例如：  左弓蹬步．必须扣右脚．双脚尖均向左前方；右弓蹬步．双脚脚尖均向右前方：马步，则双脚脚尖均向前。必须扣左脚，两脚一前一后出步时．两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。
　　这种平行步的要求，非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为，人体两脚站立的“稳定角”，就是两脚要保持基本平行。
　 　二、落地生根
　　脚一落地．即强调“五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之脚，一定要踏实，不许随意摆动。《拳论》云：“拧钻子拔根．传授不真。”根据招法的变化．脚有时外开．有时里扣．但不论外摆、里扣，都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫“喝风”)．脚要擦着地开合。
     三、双脚始终要分清虚实
　　打拳时．人体重心始终偏于一只脚，防止所谓“双重”。可以四六开，或三七开、二八开。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定：同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲．重心绝不能偏右．一定要左移；左拳向左前偏下发劲．重心绝不能在左。如向前偏上发劲．则不在此例。
     四、根节发劲．关注整体平衡
　　凡提膝提脚发劲时．蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力．站得更牢稳，而且要注意与周身力量的调整配合。此时，要本着“逢上必下”的阴阳平衡原理．左脚向前或向上蹬出时，右腿一定要松胯、塌腰．以稳定重心．维护肢体平衡。震脚发劲时，脚要放平。震左脚．重心仍要在右；震右脚时．重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系，不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意，以维护发力时的身体平稳。
     五、“脚下生根”与整体运作
　　太极拳是一种整体性的运动，”一动无有不动”，所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如，脚下倒换重心时，裆部一定要走下弧．否则即叫“扛重心’’。又如，身法不正．腰胯不活，脚下再用力也难以保持整体稳定。此外，打拳时，拳架的高低．也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意，拳走低架．
大小腿夹角不能小于9 0。，小腿与脚跟垂直，防止跪膝．防止荡裆。如一代宗师陈发科所云：“打拳像坐在板凳上一样。”又有云：打拳要体现“三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架，对于下肢肌肉血管具有挤压作用．能加快静脉血液流回心脏。当然，走低架子．拳式有高也有低．一压一松，对血液循环、及有氧运动，肯定有利。
　　此外，在以修炼拳架为基础的前提下，还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练，增强脚下功力。

打拳先培根（马虹）

《拳论》云：“打拳先培根。根节不明，节节皆空。”先师陈照奎教拳特别重视根节  的调整。记得在北京，老师第一次给我改拳 时，他的眼睛始终盯着我的下肢。后来．他跟我讲：“脚底下不对．上边对也不对。”从而向便我认识剑修烁太檄拳根节是个关键部位.

　　地球上的一切物体无不受地心引力的的力源，而人体接触大地的关键部位．则是人，体的根节(脚部)。故《拳论》有云：”千变万化由我运．下体两脚定乾坤。”所以打拳强调“落地生根”。同时，落脚的方位、角度及其虚实变化的稳定性，又关系到拳式的所有动作和招法，如同航船的舵．它还关系到运行的方向角度。从健身方面研究，人体百分之五十的神经、血液循环经脉都与腿脚连接．腿脚的强弱关系到心脏的健康。因此，我们修炼太极拳时，必须重视脚下功夫的修炼。
       一、科学的平行步
　　陈氏太极拳强调，不论什么步法，两脚的步型要求做到  “不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外，不论马  步还是弓蹬步，两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、  马步前后步．双脚脚尖基本都向前．与发力的方向一致。例如：  左弓蹬步．必须扣右脚．双脚尖均向左前方；右弓蹬步．双脚脚尖均向右前方：马步，则双脚脚尖均向前。必须扣左脚，两脚一前一后出步时．两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。
　　这种平行步的要求，非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为，人体两脚站立的“稳定角”，就是两脚要保持基本平行。
　 　二、落地生根
　　脚一落地．即强调“五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之脚，一定要踏实，不许随意摆动。《拳论》云：“拧钻子拔根．传授不真。”根据招法的变化．脚有时外开．有时里扣．但不论外摆、里扣，都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫“喝风”)．脚要擦着地开合。
     三、双脚始终要分清虚实
　　打拳时．人体重心始终偏于一只脚，防止所谓“双重”。可以四六开，或三七开、二八开。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定：同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲．重心绝不能偏右．一定要左移；左拳向左前偏下发劲．重心绝不能在左。如向前偏上发劲．则不在此例。
     四、根节发劲．关注整体平衡
　　凡提膝提脚发劲时．蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力．站得更牢稳，而且要注意与周身力量的调整配合。此时，要本着“逢上必下”的阴阳平衡原理．左脚向前或向上蹬出时，右腿一定要松胯、塌腰．以稳定重心．维护肢体平衡。震脚发劲时，脚要放平。震左脚．重心仍要在右；震右脚时．重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系，不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意，以维护发力时的身体平稳。
     五、“脚下生根”与整体运作
　　太极拳是一种整体性的运动，”一动无有不动”，所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如，脚下倒换重心时，裆部一定要走下弧．否则即叫“扛重心’’。又如，身法不正．腰胯不活，脚下再用力也难以保持整体稳定。此外，打拳时，拳架的高低．也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意，拳走低架．
大小腿夹角不能小于9 0。，小腿与脚跟垂直，防止跪膝．防止荡裆。如一代宗师陈发科所云：“打拳像坐在板凳上一样。”又有云：打拳要体现“三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架，对于下肢肌肉血管具有挤压作用．能加快静脉血液流回心脏。当然，走低架子．拳式有高也有低．一压一松，对血液循环、及有氧运动，肯定有利。
　　此外，在以修炼拳架为基础的前提下，还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练，增强脚下功力。